正攻法ダイエット　カロリーコントロールで痩せる！
このブログサイトでは、●●ダイエット法という食事制限(カロリーコントロール)と、正しいダイエット知識について書いています。
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6月
リンパマッサージで基礎代謝アップ
by k100trade 
リンパマッサージを行うことで、リンパの流れを促進し基礎代謝をアップさせダイエットに役立たせるというものです。
リンパとは、リンパ管とかリンパ液をまとめて表わすような感じです。
血管のように体の中にはリンパ管という組織があります。
リンパ管にはリンパ液というものが流れていて、老廃物を排出する、栄養を届けるという役目をしています。
リンパ液は血液のように心臓がポンプのような役割をして流れるというシステムではなく、筋肉とか体を動かすことで流れています。
女性にむくみが多いのは、筋肉量が少ないということが考えられます。
筋肉が弱い⇒リンパの流れが悪い⇒むくみ、代謝ダウン⇒太りやすい体質という流れです。
筋肉を鍛えるのももちろんですが、リンパマッサージということを行うことで、リンパの流れが良くなって、結果むくみ解消や代謝アップで太りにくい体を作ります。
リンパマッサージ法
http://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin017.htmlの人体図にあるように、「リンパ節」という部位を心臓に向かう方向で手でさするマッサージをすると良いです。
・鎖骨
・脇の下
・太ももの付け根
あたりをマッサージすると、顔や足のむくみにいいらしいです。
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24
6月
半身浴で基礎代謝アップ！　太りにくい体質作り
by k100trade 
シャワー入浴だけでなく、浴槽に浸かりお風呂にしっかりと入っていますか？
お風呂は汚れを落とすためだけの行為ではありません。
ダイエットにはじまり血行促進やリラックスでストレス軽減という風にいろいろ良い事があるのです。
ダイエットについてですが、半身浴をしてれば痩せるという直接的なものではありません。
毎日20分以上はぬるま湯で半身浴を行い、汗を出したり、体の芯から温まることで代謝が高まります。
代謝が高まり、基礎代謝というものが高まります。
基礎代謝とは、人間はなにもしなくてもエネルギーが消費され、その消費量のことをいいます。
心臓を動かしたり、呼吸したり、体温を維持したりと常に体の機能が働いているわけで、働くにはエネルギーが必要です。
基礎代謝が高まるとそれだけ痩せやすい体質になるということです。
人間の主な消費エネルギーの内訳は、基礎代謝、運動による消費、食事による消費の3つといわれています。
なかでもこの基礎代謝が全体の半分以上の割合を占めています。
お風呂に入ることで基礎代謝を高めることによりダイエットに生きてくるというわけです。
半身浴のやり方
・みぞおちくらいの湯量で
・温度は38℃くらいのぬるま湯で
・20分以上浸かる
入浴前と後で必ずコップ一杯の水を飲み水分補給を忘れずに行うのがポイントです。
あと食後にすぐ入るのは消化不良の原因になるので、しばらく休んでから入りましょう。
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23
6月
ビタミンB1、B6の脂肪抑制作用
by k100trade 
ビタミンB群はB1,B2,B6,B12の他にもナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンという名称の成分名も含まれます。
このビタミンB群は脂肪として体に溜まりにくくしてくれる働きがあり、ダイエットにうれしい栄養素です。
ちょっとだけ解説すると炭水化物とか油分の本体である脂質や糖質を脂肪として体に蓄えるのではなくエネルギーに変換し消費してくれるというわけです。
ビタミンB1は糖質、ビタミンB6は脂質に働きかけてくれます。
このビタミンB群の脂肪抑制効果を知ってからダイエットについてふと考えてみると、カロリーの摂取量という数値だけでは表面的なことしか見えないってことですよね！
油分の多いスナック菓子やカップ麺、ケーキのような脂質・糖質の多い物を食べている人と、様々な種類の野菜、果物、魚、肉なんかを食べ栄養バランスのとれた食事をしている人とでは、摂取するカロリーは同じだったとしてもまったく違うってことですよね。
ビタミンB群の1日の理想摂取量は約1gです。
ビタミンB1が多く含まれている食品は、うなぎ、豚肉やハムなどの動物の肉類や、海苔なんかです。
ビタミンB6が多く含まれている食品は、にんにく、まぐろやカツオなどの赤身、魚や肉類、ピスタチオやゴマなどです。
唐辛子はダントツで多く含まれていて、カプサイシン以外にもビタミンB6の効果があるからダイエットに良いのでは。
意外と野菜類には少なく、魚、肉類に多いという傾向が見られます。
野菜はもちろん、脂身の多い部分は避けビタミンBの多い魚や肉類を取り入れたバランスの良い食事を心がけましょう。
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23
6月
食べた物を記録するだけ「レコーディングダイエット」
by k100trade 
レコーディングダイエットとは1日に食べた物を記録するという方法です。
また、体重や体脂肪率も同じように記録します。
このように記録することで「見える化」を図りダイエット意識の向上や現状を把握するのに役に立ちます。
レコーディングダイエットのコツ
・完璧主義にならないこと
・カロリー量の記録は後でいい
はじめからきちっと食べた物を記録して、さらにカロリー量も調べ記録して、総カロリーがこれだけで・・という風に細かいことはやめたほうがいいです。
3食の食事＋間食の記録と体重、体脂肪率をノートに簡単に記録するだけでいいです。
記録すること自体を苦痛じゃない習慣として身に付けた後に、カロリー量を絡めていくのがいいと思います。
本格的にPCのエクセルソフトを使って綺麗に表を作ろうとか、ノートも蛍光ペンとか定規とかを使って綺麗にきちっと作ろうなんてやらなくていいいです。
テキトーに記録する、そして記録というものは客観的に見ることができるので、そこから例えば、スナック菓子多いな、炭酸飲料ばっか飲んでるなーとか、炭水化物ばっかで野菜がすくなすぎだなとか、なにかほんの小さなダイエットの突破口というものが見えてくると思うので、まずは続けるように肩の力を抜いて記録をしていくといいと思います。
昔ゆうこりんが品川庄司の品川さんにメールで食べた物を送っていたっていうことがあったらしくて、これレコーディングダイエットのことだと思います。
彼氏がいる女性の方は彼氏さんにメールで送るといいかもしれません。
2人で協力して行えば長続きしやすくなると思います。
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6月
正攻法ダイエット：運動編　筋肉を付けろ！